بهترین حالت خوابیدن زن باردار
مادران باردار باید سعی کنند به پشت نخوابند زیرا بهترین حالت خوابیدن برای سلامت جنین، خوابیدن به سمت پهلو است. در این حالت جنین خیلی آرام و بدون تحرک درون رحم باقی می ماند.

تحقیقات نشان می‌دهد عادت به پشت خوابیدن در طول بارداری می‌تواند موجب خطر مرده‌زایی شود. به نظر می‌رسد برای خانم‌های باردار با شکمی برآمده و بزرگ خوابیدن به پشت می‌تواند یکی از طبیعی‌ترین روش‌های خوابیدن باشد.

اما تحقیقات اخیر حاکی از آن است که این شیوه خوابیدن می‌تواند برای سلامت جنین خطرساز باشد. خوابیدن به پشت آن هم در اواخر بارداری موجب کم شدن فعالیت جنین می‌شود و در نهایت این امر می‌تواند باعث مرده به دنیا آمدن نوزاد قبل از زمان طبیعی تولد شود. درحالیکه خوابیدن به پهلو هم برای سلامت مادر و هم برای سلامت نوزاد از هر لحاظ ایمن‌ و سالم‌تر است. با انجام تحقیقات بیشتر در این زمینه، شب‌ها ۳۰ خانم باردار بوسیله دوربین‌های مادون قرمز زیر نظر گرفته شدند و وضعیت و شیوه خواب آن‌ها در طول ۳۴ تا ۴۸ هفته بارداری تحت نظر قرار گرفت و به وسیله دستگاه ECG (الکتروکاردیوگرام) ضربان قلب مادر و نوزاد به دنیا نیامده هر دو ضبط و مورد بررسی قرار گرفت.

نتیجه آزمایش به طرز شگفت‌انگیزی مشخص کرد، تنها زمانی که مادر به پهلو می‌خوابد جنین در سالم‌ترین شکل و حالت ممکن قرار دارد چه به پهلو راست و یا پهلو چپ. اما در مقایسه انی که به پشت می‌خوابیدند، در این حالت نوزادان خیلی آرام و کم تحرک درون رحم باقی می‌ماندند.

نکته مهم‌ دیگر اینکه در شرایطی که وضعیت خود جنین هم عادی و طبیعی نباشد یعنی جنین دچار مشکلاتی مثل عدم رشد مناسب باشد به هیچ وجه قادر نخواهد بود عوارض ناشی از به پشت خوابیدن مادر را تحمل کند و احتمال اینکه در نهایت از دست برود وجود خواهد داشت. توصیه می‌شود با مدارک و شواهد به دست آمده تا جایی که امکان دارد مادران از این شیوه خوابیدن به خصوص در اواخر دوره بارداری امتناع کنند.

بهترین پوزیشن خواب
پوزیشن و حالت خوابیدن شبانه در کیفیت خواب تاثیر دارد و بر سلامت بدن هم تاثیر میگذارد.در این مطلب بهترین پوزیشن برای خواب را معرفی می کنیم.

گاهی اوقات با این‌که ۸ ساعت خواب کامل داریم، باز هم کسل و خسته از خواب بیدار می‌شویم. کارشناس این شرایط را به وضعیت بدن در هنگام خواب نسبت می‌دهند. هر چند خوابیدن به پشت بهترین حالت ممکن برای خواب است با این حال راحتی ما حرف اول را می‌زند.

هیچ شکی نیست که خواب اهمیت فوق‌العاده زیادی دارد. اما همه چیز در خواب کافی خلاصه نمی‌شود. برنامه‌ریزی برای تنظیم ساعت بدن یا ریتم شبانه‌روز هم در این میان باید در نظر گرفته شود. وقتی افراد به این موارد توجه نمی‌کنند، نتیجه‌ این می‌شود که روز خود را با خستگی شروع کنند و به‌سختی تمرکز لازم را در انجام وظایف کاری داشته باشند. گاهی اوقات به‌ موقع می‌خوابید و ۸ ساعت خواب لازم را هم دارید؛ اما باز هم خسته و عصبی هستید. به‌گفته‌ی کارشناسان خواب، این مشکل ریشه در طرز خوابیدن دارد. شبلی هریس، کارشناسی پزشکی خواب و استاد کالج پزشکی آلبرت انیشتین، در این خصوص می‌گوید:

اگر نمی‌توانید وضعیت خواب خود را تغییر دهید، راهکارهایی برای اصلاح آن وجود دارد.
بنا به گزارش بنیاد ملی خواب، اکثر افراد عادت دارند به پهلو بخوابند؛ درحالی‌که این روش خوابیدن می‌تواند باعث بروز درد در ناحیه‌ی کمر و کتف شود. از طرفی خوابیدن به پهلوی راست می‌تواند سوزش معده‌ را شدیدتر کند. علت آن است که در ناحیه‌ی مری، ماهیچه‌ای وجود دارد که اسید را داخل معده نگه می‌دارد. هنگامی که به راست می‌خوابید، موقعیت این ماهیچه جابه‌جا می‌شود و اسید از معده خارج و وارد حلق خواهد شد و به این ترتیب احساس سوزش می‌کنید. در صورتی که اگر به سمت چپ بخوابید، این عضله شکاف موجود را حفظ می‌کند.

در صورت داشتن مشکل سوزش معده، سعی کنید به پهلوی چپ بخوابید. از طرفی، در صورت خوابیدن به پهلوی چپ، برای پشتیبانی مناسب از سر، نیاز به بالش‌های قطور دارید. ضمن این‌که برای حمایت از عضلات کمر هم بهتر است یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید.

طبیعتا بدترین حالت خواب برای افراد، خوابیدن روی شکم است. حدود ۷ درصد افراد به این شیوه می‌خوابند. این شکل خوابیدن روی تمام قسمت‌های بدن شما فشار وارد می‌کند. به این ترتیب، پس از بیدار شدن احساس خستگی و سوزنی شدن بدن دارید. ضمن این‌که خوابیدن روی شکم خطر دردهای مفصلی را افزایش می‌دهد.

در حالت کلی بهترین حالت، خوابیدن به پشت است که حدود ۸ درصد افراد در این وضعیت می‌خوابند. این حالت بهترین حالت برای کاهش درد است و چون سر در بالای سینه قرار می‌گیرد، مشکل سوزش معده ایجاد نخواهد شد.البته خوابیدن به پشت، احتمال خروپف را هم افزایش می‌دهد. اگر مشکل وقفه‌ی تنفسی در خواب ی(آپنه خواب) دارید، خوابیدن به پشت چندان توصیه نمی‌شود.

چنانچه دوست دارید سبک خوابیدن خود را تغییر دهید، می‌توانید دو بالش در دو طرف بدن و یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید. این راهکار باعث می‌شود که کم‌تر در خواب جابه‌جا شوید! چنانچه این روش جواب نداد، می‌توانید یک توپ کوچک تنیس در داخل پیراهن خود بگذارید. به این ترتیب هنگام قرار گرفتن در وضعیت نادرست احساس ناراحتی می‌کنید و سریع به حالت مناسب برمی‌گردید.

در بیشتر موارد توصیه می‌شود که به پشت بخوابید؛ اما باز هم ملاک انتخاب وضعیت خواب، راحتی افراد است. چنانچه حالت انتخابی شما باعث بروز درد یا ناراحتی شود، قطعا بر کیفیت خوابتان تأثیر خواهد گذاشت.
بنابراین اگر متوجه شدید پس از بیدار شدن از خواب احساس خستگی و کسالت دارید؛ سعی کنید موقعیت خواب خود را تغییر دهید و شاید موفق شدید یک بیداری راحت و دل‌پذیر را تجربه کنید!

دستگاه وكيوم آقايان يكي از محبوب‌ترين روش‌هاي درمان اختلال نعوظ در مردان است. اين دستگاه ساز و كار نسبتاً ساده‌اي دارد و به راحتي مي‌توان از آن به شكلهاي مختلف استفاده كرد. با اين وجود، اقدامات احتياطي در مورد اين دستگاه‌ها وجود دارد كه مي‌تواند خطر آسيب و عوارض جانبي استفاده نادرست از آنها را كاهش دهد و تاثيرگذاري آن را بالا ببرد.
پمپ وكيوم آلت تناسلي به عنوان يك پمپ ايجاد خلأ شناخته مي‌شود كه در آن قسمت‌هاي مختلفي ايجاد شده است:
يك لوله كه بر روي آلت تناسلي فرد قرار مي‌گيرديك حلقه يا يك قسمت مهروموم كننده كه در قسمت پايه آلت تناسلي قرار مي‌گيرديك بسته ايجاد وكيوم به صورت دستي يا الكترونيكي كه هوا را از داخل لوله خارج كرده و باعث ايجاد نعوظ مي‌شود. دستگاه وكيوم آقايان ممكن است با توجه به شرايط فرد تجويز شود و نوع آن براي اختلالات نعوظ ضعيف و اختلالات نعوظ شديد متفاوت باشد. براي كساني كه با مشكل ناتواني جنسي يا اختلال نعوظ مواجه نيستند، استفاده از اين دستگاه گزينه مناسبي نيست و پيشنهاد نمي‌شود.
روش استفاده از دستگاه وكيوم آقايان
 استفاده از دستگاه وكيوم آقايان ممكن است در ابتدا كمي ناخوشايند به نظر برسد، اما به طور كلي استفاده از آن بسيار ساده و براي همه افراد امكان پذير است. نحوه استفاده از اين دستگاه به اين صورت است كه فرد لوله را بر روي آلت تناسلي خود قرار مي‌دهد. برخي از افراد ممكن است از يك روان كننده براي جلوگيري از تأثير لوله بر روي آلت تناسلي استفاده كنند.
 در اين حالت با روشن شدن پمپ به كمك باتري يا با استفاده از دست، هواي داخل لوله به مرور زمان خارج مي‌شود و باعث ايجاد خلا مي‌شود. تغيير فشار هواي داخل لوله سبب ايجاد خون رساني توسط عروق خوني در آلت تناسلي مي‌شود. اين پديده ممكن است چند دقيقه طول بكشد تا فرد به نعوظ كامل برسد. پس از اين حالت فرد مي‌تواند دستگاه و لوله را خارج كرده و به مقاربت و رابطه جنسي بپردازد.
 آيا لازم است از حلقه آلت تناسلي استفاده كنيم؟عكس سيستم‌هاي پمپ وكيوم آلت تناسلي شامل يك حلقه آلت تناسلي يا يك حلقه تنگ كننده هستند كه در پايه آلت تناسلي فرد قرار مي‌گيرد. وظيفه اين پمپ، حفظ نعوظ آلت تناسلي از طريق محدود كردن جريان خروجي از آلت است.  سوالي كه اينجا وجود دارد اين است كه آيا لازم است حلقه تناسلي در طول رابطه جنسي باقي بماند؟ هنگامي كه فرد بعد از استفاده از دستگاه به حالت نعوظ مي‌رسد، مي‌تواند لوله را برداشته و حلقه را تا زمان پايان رابطه جنسي حفظ كند. اما اين باقي ماندن نبايد از ۳۰ دقيقه بيشتر طول بكشد؛ زيرا اين موضوع حركت جريان خون در داخل آلت تناسلي را تحت تأثير قرار داده و ممكن است به آن آسيب برساند.
با دستگاه وكيوم آقايان بيشتر آشنا شويمبا دستگاه وكيوم آقايان بيشتر آشنا شويم
 
8 دليل براي نشان دادن مزاياي دستگاه وكيوم آقايانانواع مختلفي از ناتواني جنسي مانند اختلال نعوظ و آلت تناسلي مطرح مي‌شود و معمولاً پزشكان از مزاياي دستگاه وكيوم آقايان به عنوان يك راهكار درماني براي آنها استفاده مي‌كنند. در حقيقت اختلال نعوظ و كوچك بودن آلت تناسلي شايع‌ترين و نگران كننده ترين مشكل جنسي براي مردان هستند. اين دو مشكل در ابتدا تأثير خود را بر روند فعاليت جنسي مردان مي‌گذارند و در بلندمدت اعتماد به نفس و روابط عاطفي آنها را تحت تأثير قرار مي‌دهند.
مزاياي دستگاه وكيوم آقايان را مي‌توان به دو گروه روانشناختي و فيزيكال تقسيم بندي كرد. مزاياي فيزيكي اين دستگاه‌ها بيشتر شامل تأثير در كيفيت رابطه جنسي و همچنين تغيير سايز آلت تناسلي هستند. اين در حالي است كه استفاده از اين دستگاه در مردان مي‌تواند روابط عاطفي و زندگي معمولي آنها را به شكل مثبت تحت تأثير قرار دهد و اعتماد به نفس آنها را برگرداند. البته نحوه صحيح استفاده از دستگاه وكيوم آقايان در نتيجه نهايي كار تأثير مستقيم دارد.
 به همين دليل در اين مطلب به معرفي ۸ مورد از مزاياي دستگاه وكيوم آقايان خواهيم پرداخت و نشان خواهيم داد كه اين دستگاه به چه شكلي مي‌تواند اختلالات جنسي مردان و شرايط روحي ن را تحت تأثير خود قرار دهد.

رایجترین واکسنها
واکسیناسیون صرفا" بخش دیگری از روند رشد آدمی در کشورهای صنعتی مثل ایالات متحده است، کشوری که برآورد می‌شود 94 درصد از جمعیت بزرگسالان آن واکسنهای خود را زده‌اند. اما در بسیاری از کشورهای در حال توسعه، که در آنها دسترسی به واکسنها به همین سادگی ممکن نیست، واکسیناسیون می‌تواند موضوع مرگ و زندگی باشد. با این حال، بنا به گزارش " سازمان جهانی بهداشت " (World Health Organization)، در همه کشورها واکسنهای زیر رایجترین و مهمترین واکسنها محسوب می‌شوند. 
واکسن سل (Tuberculosis vaccine)
سازمان جهانی بهداشت " سال 1993 را سال مقابله فوری و جهانی با این بیماری که به دستگاه تنفسی آسیب می‌رساند نامید. در کشورهای در حال توسعه‌ای که بیماری سل شیوع زیادی دارد، این واکسن را برای محافظت از کودکان در همان سال اول زندگی تزریق می‌کنند. در کشورهای صنعتی تر، این واکسن به بزرگسالان تزریق می‌شود. 
واکسن فلج اطفال (Polio vaccine)
این بیماری ستون فقرات یا دستگاه تنفسی را هدف می‌گیرد. واکسنی که در سال 1955 توسط دکتر یوناس سالک اختراع شد، که این بیماری را از کشورهای توسعه یافته کلا" محو کرد. با این حال، شرایط غیربهداشتی و عدم دسترسی به معالجات پزشکی فلج اطفال را به یکی از جدی‌ترین مسائل بهداشتی در بسیاری از کشورهای در حال توسعه بدل کرده است. 
واکسن سرخک (Measles vaccine)
این واکسن سه گانه از کودکان در برابر بیماریهای سرخک، اوریون، و سرخچه محافظت می‌کند. تا پیش از ساخت واکسن سرخک در سال 1963، این بیماری تنها در ایالات متحده صدها نفر را به کام مرگ فرستاده و میلیونها نفر دیگر را مبتلا ساخته بود. از زمان ساخت این واکسن، هر سال حدود 100 مورد ابتلا به این بیماری در ایالات متحده گزارش شده است؛ و تنها تعداد بسیار معدودی بر اثر آن مرده‌اند. سرخک موجب کهیر، تورم غشای مغز، و سینه پهلو می‌شود. 
واکسن کزاز نوزادان (Neonatal Tetanus vaccine)
این بیماری، در حالی که بساطش از کشورهای صنعتی برچیده شده، هنوز هم در کشورهای شرق آسیا و کشورهای آفریقایی معضلی به شمار می‌رود. کزاز نوزادان درست مثل کزاز معمولی است، موجب انقباض و گرفتگی عضلات می‌شود، تنها با این تفاوت که نه در بزرگسالان بلکه در نوزادان بروز می‌کند. بنا به گزارش " سازمان جهانی بهداشت "، این بیماری مسئول نیمی از کل مرگ و میر نوزادان و یک چهارم کل مرگ و میر کودکان است. در چندین کشور بزرگ طرحهای ضربتی برای ایجاد مصونیت از طریق واکسیناسیون و تحت کنترل در آوردن این بیماری به اجرا گذاشته شده است. 
واکسن هپاتیت ب (Hepatitis B vaccine)
این بیماری، که کبد را هدف قرار می‌دهد، معضل رو به رشدی در مناطق مرکزی و جنوب آفریقا و بخشهایی از شرق آسیا محسوب می‌شود. بیش از یک میلیارد واکسن هپاتیت ب در سرتاسر جهان تزریق شده است. سوای واکسن، احتیاط در تماس با مایعات بدن دیگر افراد، نظیر خون آنان، به جلوگیری از انتقال این بیماری کمک خواهد کرد. 
واکسن هاری
پس از مواجه (Post exposure): جهت افرادی است که به هر نحو مورد گزش حیوانات قرار می‌گیرند و توسط آنها مجروح می‌شوند که خود به دو شکل کامل و ناقص انجام می‌شود.
قبل از مواجهه (Preexposure): که به منظور ایمن سازی افرادی که بیشتر در معرض خطر ابتلا به هاری قرار دارند (گروههای پر خطر انجام می شود.
سایر واکسنها
واکسن آبله
واکسن آنفلوانزا و سرماخوردگی
واکسن مننژیت (اجباری برای سربازان)

سردردهای تنشی از رایج‌ترین انواع درد پشت سر هستند. مدت زمان این سردردها از ۳۰ دقیقه تا یک هفته متغیر است. از علائم سردردهای تنشی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

احساس فشار و گرفتگی در قسمت پشت سر یا پیشانی؛
دردی خفیف یا متوسط که گاه‌به‌گاه شدید می‌شود؛
این درد با ورزش، شدید نمی‌شود؛
این درد، حالت تهوع و استفراغ به همراه ندارد.
درمان سردرد تنشی
درد پشت سر - درد تنشی

اگر معمولا دچار سردردهای تنشی نمی‌شوید، مصرف استامینوفن یا آسپرین برای بهبود کافی است. اما در صورتی‌ که این موضوع به‌وفور رخ می‌دهد، گزینه‌های درمانی مختلف از تعداد دفعات و مدت آنها می‌کاهند:

فنون ریلکسیشن؛
رفتاردرمانی شناختی؛
ماساژ؛
طب سوزنی؛
فیزیوتراپی.
دلایل و راه‌های پیشگیری سردرد تنشی
دلایل ابتلا به سردردهای تنشی هنوز کاملا مشخص نیست، اما چندین عامل می‌توانند باعث تحریک و بروز چنین دردهایی شوند. مثلا:

استرس؛
خستگی؛
کمبود خواب؛
بی‌نظمی در خوردن وعده‌های غذایی؛
ننوشیدن آب به مقدار کافی؛
دردهای سینوسی؛
حالت‌های نادرست نشست و برخاست و بدن (مثل بد راه رفتن، بد نشستن و…)؛
التهاب مفاصل.
۲. میگرن
درد پشت سر - میگرن

میگرن‌ها نوعی سردرد مکرر هستند که معمولا از کودکی شروع و با افزایش سن، دفعات آنها بیشتر می‌شود. احتمال دارد که سردرد میگرنی در بزرگسالی (به‌خصوص در ن و در ۳۵ تا ۴۵ سالگی) چند بار در هفته رخ بدهد. علائم میگرن شامل موارد زیر است:

دردی شدید در یک سمت سر؛
حالت تهوع و استفراغ؛
حساسیت شدید نسبت به بو، صدا و نور؛
آشفتگی بصری مثل دیدن هاله‌ای اطراف اجسام؛
حساس شدن پوست و عضلات بدن؛
دردی که چند ساعت تا چند روز ادامه دارد؛
فعالیت‌های بدنی، درد میگرن را افزایش می‌دهد.
همان‌طور که گفته شد با بروز میگرن در یک فرد، احتمال آشفتگی بصری هم وجود دارد و ممکن است، فرد دچار توهم و دیدن هاله‌هایی در دیدن اجسام یا نوری فلش‌مانند شود.

محرک‌های میگرن
عوامل و محرک‌های متنوعی برای میگرن وجود دارد که در هر فرد به شکل خاصی رخ می‌دهد:

اضطراب، استرس و افسردگی؛
دیدن نورهای درخشان و فلش‌مانند، صداهای بلند، بوهای شدید؛
کم غذا خوردن؛
خواب ناکافی؛
مصرف بعضی از مواد غذایی مثل شکلات، کافئین و پنیر؛
تغییرات هورمونی؛
مصرف قرص‌های جلوگیری از بارداری.
دلایل و درمان میگرن
مواد التهاب‌آور می‌توانند باعث تحریک حسگرهای درد در رگ‌های خونی و اعصاب سر شوند. در نتیجه، احتمال بروز میگرن وجود خواهد داشت. درمان میگرن با مصرف مسکن‌هایی مانند آسپرین یا استامینوفن و استراحت در اتاقی تاریک ممکن است. اگر مسکن‌های مذکور مؤثر نباشند، پزشک داروهایی مخصوص سردرد میگرنی موسوم به تریپتان‌ها تجویز خواهد کرد. این داروها باعث انقباض و تنگ شدن رگ‌های خونی می‌شود و اثرات میگرن بر مغز را خنثی می‌کند. هر چقدر زودتر به درمان حملات میگرنی بپردازید، احتمال اثرگذاری درمان بیشتر می‌شود.

پیشگیری از میگرن
گام‌های مؤثری برای رفع درد پشت سر از نوع میگرنی وجود دارد:

استفاده از داروهای درمان صرع، افسردگی و بیماری فشار خون بالا؛
مدیریت استرس، ورزش، ریلکسیشن و فیزیوتراپی؛
هورمون‌درمانی؛
پرهیز هوشیارانه از محرک‌های آزاردهنده شخصی مثلا خودداری از مصرف بعضی غذاها.

ادامه مطلب لینک زیر:

علت درد پشت سر و راه‌های درمان آن